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昨晚没有按照计划睡觉

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早起让人从容

之前一段时间生活很有节凑感：五点起床，看书一小时，用电脑二十分钟至四十分钟、梳理工作。

然后：做饭烧水，清理厨房，清理客厅（收拾客厅的杂物，拖地），洗衣服烘干。

最后：自己的洗漱，娃的洗漱。上班。

养成好的习惯很艰辛，破坏却很容易

昨晚自控没有做好，自控就是遵守自己制定的规则，就是自己与自己的约定。我跟自己约定了每天早睡，九点半就陪阿牛入睡，每天早起读书，每天早上5点钟起床读书，整顿家务和思想。但是五一假期这两天食言，没有守约了。昨天晚上还在电脑前面瞎捣鼓到两点钟才睡，早上7点半醒了还迷迷糊糊。

没睡一是找了高新技术企业的申报文件，科技部牵头有一份文件，其中要求研发的投入要求就要占到销售额的5%。二是在网上瞎逛，意志不够坚定，自我管理不够到位，就导致了在正经事拖延，导致了打开电脑就瞎逛。三是捣鼓 CFW，碰壁，后发现与标准时间有误差导致的问题，更新 internet 授时服务后正常。

缺觉伤脑

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缺觉，就损害吸收知识的能力。

只有在深度睡眠时，大脑才会将短期记忆转存到长期记忆区中，以备后用。

睡得越少，患癌症等各种疾病的概率就越高。

睡眠不该是个奢侈的选项，而应是一种基本的生理需求。